نعلم جميعاً أن ألعاب القوى هي أقدم أنواع الرياضة التي مارسها الإنسان وتتضمن فروعا متعددة مثل المشي والجري والقفز والوثب والرمي والدفع تحت أسم (فن الأتلاتيكا) .
وقد عرفها أحد اختصاصي الطب الرياضي بقوله: إذا كان الإنسان يمشي بعضلاته ويجري برئتيه ويسرع بقلبه فإنه يصل إلى الهدف بذكائه.
وقد اشتق اسمها من اللغة اليونانية القديمة وأطلق على مجموع ألعاب القوى كمصطلح رياضي وذلك منذ سنة 600 ق.م عندما ظهر هذا المصطلح في كتابات (بندارس) و (جلادياتورك) واستقر في كتابات بلينوس كمصطلح رياضي شائع الاستعمال والدلالة.
ولم تكن ألعاب القوى في ذلك الزمن تمارس على النحو الذي نعرفه اليوم فمسابقات الوثب الطويل كانت تمارس على أنغام المزمار وقد حمل المتسابق بيديه أثقالا تزيد الحركة صعوبة .
وحديثنا اليوم سيتضمن شرحاً فنياً لتخصص من تخصصات ألعاب القوى
فدعونا نسرد حديثـناً حول
[size=48]الوثب الطويل[/size]
كنا قد اشرنا منذ أيام حول المراحل الفنية للوثب الطويل وهي التى تمثلت فى الآتي
(1) الاقتراب
(2) الارتقاء
(3) الطيران
(4) الهبوط
وكنا قد قدمنا شرحاً مفصلاً لكل مرحلة من هذه المراحل
وقد اشرنا ايضاً انه يجب ان ننوه عن طريقة تعلم هذه الخطوات والمراحل
كيفية تطبيقها وكيفية تنفيذها على المضمار
وكما اوضحنا سابقاً عن الطرق المتبعة فى الوثب الطويل وفيمايلي شرح للخطوات التعليمية المتبعة فى كل طريقة من طرق الوثب الطويل
[size=32](أ) طريقة القرفصاء:[/size]
[size=32]الخطوات التعليمية[/size]
1. الجري ثم تبادل الحجل على الرجلين
2. الجري وعند سماع الإشارة يتم التغيير إلى الحجل ثم الجري
3. الارتقاء الصحيح وذلك بالجري ثم الارتقاء للمس أداة معلقة بالرأس ثم بالذراع ثم بالكتف
4. الجري ثم الوثب إلى مرتفع أو صندوق قفز على شكل خطوة تؤدي في الهواء
5. الجري ثم الوثب لتعدية حاجز أو عارضة أمام حفرة الوثب مع ضم الركبتين على الصدر والاحتفاظ بوضع القرفصاء ثم الهبوط
6. الوثب الطويل مع الثبات لتعلم طريقة الهبوط
7. زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً مع تقنيتها والوثب بطريقة القرفصاء
8. مراعاة تصحيح الأخطاء أولاً بأولاً
[size=32](ب) طريقة التعلق:[/size]
[size=32]الخطوات التعليمية[/size]
1. تأدية تمرينات الوثب والحجل
2. الوثب إلى مكان مرتفع أو صندوق قفز لوضع القدم الحرة عليه ثم الارتقاء من سلم الوثب أو الوثب من مكان مرتفع إلى أسفل مع مراعاة اتخاذ وضع التقوس في الهواء وذلك بدفع الحوض إلى الأمام مع بقاء الرجلين والذراعين خلفاً
3. الارتقاء لأعلى مع لمس عارضة حاجز منخفض بقدم الرجل الحرة حتى يمكن تأدية وضع التقوس للهبوط في الحفرة
4. زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً والوثب بطريقة التعلق
5. تصحيح الأخطاء بصورة مستمرة
[size=32](جـ) طريقة المشي في الهواء:[/size]
[size=32]الخطوات التعليمية[/size]
وهي أفضل الطرق لأنها تُعد امتداداً وتكملة لعملية الجري:
1. الجري والارتقاء ثم الوثب على صندوق القفز لوضع القدم الحرة عليه ثم الارتقاء منه على شكل خطوة للهبوط على القدمين معاً في الحفرة
2. الجري والارتقاء ثم الوثب أماماً على شكل حجلة للهبوط على قدم الارتقاء والرجل الحرة خلفاً
3. يكرر التمرين السابق عدة مرات مع الهبوط على القدمين معاً
4. زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً والوثب بطريقة المشي في الهواء مع استعمال سلم الوثب أولاً ثم بدونه بعد ذلك
5. مراعاة تصحيح الأخطاء
واتمنى انكم استفدتم بااي
